نوفمبر اثنين 28

تمارين الإحماء … تعرف على أهميتها وفوائدها

ممارسة التمارين الرياضية هو أمر ضروري لدى البعض، سواء كان بهدف تقوية الجسم أو بناء العضلات وحتى التخلص من الدهون في الجسم، لكن ما يغفله الكثير أن تمارين الإحماء هي من النقاط الضروري التي من المفترض على كل متمرن الالتزام بها، لذا سنتحدث بشكل مفصل حول فوائد هذه التمارين.

 

تمارين الإحماء

على كل شخص ممارس للرياضة أن يراعي أهمية تمارين الإحماء على صحة جسده وعضلاته، وعلى الرغم من أن هذه العملية لن تساعد كثيرا في حرق السعرات الحرارية أو بناء العضلات إلا أنها من النقاط التي تعمل على انجاح تمارينك، 

لكن من جهة أخرى إذا لاحظنا في الصالات الرياضية فإن الرياضيين يسرعون بشكل مباشر للتمارين ولحمل الأثقال متناسين هذه الخطوة، لذا قبل أن تفكر في تحريك عضلات جسمك يجب أن تتأكد من إكمال تمرين احماء واحد على الأقل والقيام ببعض تمارين الإطالة، لكن!

ما الذي يجعل هذا النوع من التمارين الرياضية مهم جدا لهذه الدرجة؟ 

 

فوائد تمارين الإحماء

تعتبر تمارين الإحماء مثل عملية تمهيدية لعضلاتك والتي تستمر لمدة ما بين 5 دقائق حتى 10 دقائق، مثلا إذا أخذنا عملية القفز و إرخاء عضلاتك فإنها تزيد من دفئها نشاطها مما يضاعف من جاهزيتها للعمل، باختصار من خلال هذه العملية توضع عضلات الجسم في نطاق حركتها الكامل وتجهيزها لبدء تحمل التمارين أو حمل الأحمال الثقيلة، إلى جانب كل ما سبق فإن لتمارين الإحماء فوائد عديدة من بينها:

• تمارين الاحماء تزيد من مرونة الجسم

تمارين التمدد تعد جزء من الاحماء فهي تساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم وفي عضلاتك بالتحديد، هذه العملية تسمح للجسم بزيادة مرونته والتحرك بشكل أفضل على المدى القصير والطويل إلى جانب لن التمدد سيجعل عضلاتك دافئة مما يقلل نسبة التعرض للاصابة.

 

• الاحماء يرفع من درجة الحرارة

عندما ترتفع درجة حرارة العضلات بالتحديد سيؤدي ذلك إلى أن يصبح الاكسجين متاحا لها بشكل أكثر من الدرجة العادية للجسم، هذه العملية تتيح للعضلات الانقباض والاسترخاء أثناء الحركة بسهولة أكبر مما يجعلك تمارس التمارين الشاقة ببساطة أكثر.

 

• تمارين الاحماء تقلل من الاصابة

آخر ما قد تريده أثناء ممارسة الرياضة هو أن تتعرض للإصابات، لذا تعمل تمارين الإحماء على تقليل نسبة التعرض للإصابات من خلال تحسين مرونة الجسم أو العضلات تحديدا، بهذه الطريقة لن تعكر يومك بالتفكير في الأمر.

 

أنواع تمارين الإحماء

عادة ما تكون تمارين الإحماء الغرض منها هو رفع درجة حرارة الجسم وجعله أكثر مرونة إلى جانب التفاصيل الأخرى التي تطرقنا لها سابقا، تتراوح ما بين التمارين التي لها وتيرة سريعة أو بطيئة ومع هذا لا يجب أن تتركك متعبا،

يمكن الاختيار أن تكون عملية الإحماء تتكون من عدة حركات والتي تندرج تحت هذا النوع من التمارين، وللعلم فإن تمارين الاحماء بها عدة أنواع ومن بينها:

• انحناءات الساق 
• تقلبات الساق ،
• دوائر الكتف / الذراع
• رافعات القفز 
• نط الحبل 
• الاندفاع 
• القرفصاء 
• المشي 
• الركض البطيء 
• اليوغا 
• التواءات الجذع 
• الانحناءات الجانبية الدائمة 
• الخلط الجانبي 
• انحناءات الركبة 
• دوائر الكاحل

ليس بالضروري أن تقوم بكل ذلك، فإذا شعرت بالحيرة لأي نوع من التمارين التي تستعمل للاحماء يمكنك أن تكتفي بالمشي وبدأ تمارينك الخاصة، بهذه الطريقة ستحقق أهدافك من التمارين الرياضية بشكل أفضل وبفعالية وبدون إصابات.